הגשמה
מכאן מתחיל השינוי: מטרה קטנה אחת, שבוצעת בפועל, בכל יום.
איך שינוי באמת קורה
הדרך לשינוי מתרחשת כשאנחנו מציבים מטרות קטנות — ועושים אותן. לא מטרה ענקית לשנה קדימה, אלא צעד קטן שאפשר להשלים היום: לסדר מיטה בבוקר, לקרוא שני עמודים, לצאת להליכה קצרה. כל צעד שמבצעים בפועל בונה את התחושה ש״אני יכול״ — וזו בדיוק ההתחלה של השינוי.
ומה עושים עם דבר שרוצים בו — וממשיכים לדחות אותו? כדי להכניס הרגל חדש, מצרפים אותו להרגל קיים. למשל: רוצה לקרוא ולא מצליחה להתחיל — אז מיד אחרי צחצוח שיניים בערב, יושבים לקרוא כמה דקות. ההרגל הקיים הופך לתזכורת של החדש, וההתחלה נעשית קלה יותר.
מטרות קטנות לדוגמה
מטרה קטנה היא מטרה שאפשר לבצע היום, בלי גבורה מיוחדת. כמה דוגמאות:
לקרוא ספר
כמה דקות בכל ערב — עמוד אחד גם מספיק
לעבוד על מיזם
רבע שעה קטנה, ביום שבו יש כוח
לעשות ספורט
עשר דקות של תנועה — וזהו
להכין סלט בכל יום
סלט אחד, בכל יום
לבלות זמן איכות עם ילדי
רגע קטן בלב — בלי מסכים ובלי הפרעות
לא לנקוט עמדה במריבות
להקשיב לשניהם, בלי לשפוט מי אשם
המטרות שלי ליום
בכל יום כותבים שתי מטרות קטנות. כשמבצעים — מקבלים מטבעות. כל מטרה מזכה ב־5 מטבעות פעם אחת ביום.
מטרה 1
מטרה 2