SOS להורה בזמן מריבה
ארבעה צעדים קצרים להחזרת הוויסות — לפני שאתם מגיבים.
כשאנחנו מזהים רגשות מורכבים כמו פחד ותסכול, שמים לב היכן הם מורגשים בגוף ונושמים, אנחנו עוזרים למערכת להירגע. כך אפשר לווסת ולנהל את הרגש במקום שהרגש ינהל את התגובה שלנו.
1. בדיקת גוף סומטית
עצור רגע: שים לב ללסת, לכתפיים, לנשימה. היכן המתח יושב עכשיו בגוף?
לסתכתפייםחזהבטןידיים
2. מעגל נשימה מונחה
שאיפה
4-4-4-4
דרך האף, לאט
3. פעולות קרקוע של שניות
- קח שלוק מים
- עשה שני צעדים אחורה מזירת המריבה
- זכור: אתה העוגן, לא השופט
4. שלושה דברים שאני אומר/ת עליהם תודה
כשהילדים רבים והדברים אינם מתנהלים כמו שרצינו, הפניית הקשב למה שכבר קיים וטוב יכולה להפחית את עוצמת הכעס והחרדה ולהחזיר מעט יציבות.
מנטרות מרגיעות ומעצימות
“זו לא שריפה - זו מעבדת מיומנויות חברתיות של הילדים.”
סיימתי לעצור ולהירגע
כל תרגול של עצירה, נשימה וויסות מזכה אותך ב־15 מטבעות.